Skydda kroppen på brädan

Fall hör till skateboard. Varje nytt trick kräver försök som slutar på asfalten. Men skillnaden mellan ett blåmärke och en lång paus från brädan avgörs ofta av hur väl kroppen är förberedd innan första åket.

Skateboard bygger balans, styrka och kondition, och många väljer brädan just för att komma i form med skateboard. Samtidigt belastas fotleder, knän och handleder hårt. Med enkel förberedande träning går det att minska risken för skador och åka längre utan värk.

Värm upp innan du åker

Kalla muskler och leder tål mindre. En uppvärmning på fem till tio minuter räcker för att öka blodflödet och göra kroppen mer följsam. Börja med lätt jogg eller lugn åkning på plant underlag. Fortsätt med rörlighetsövningar för höfter, fotleder och axlar.

• Cirkla med fotlederna åt båda hållen.
• Gör utfallssteg med rotation i överkroppen.
• Rulla axlarna och sträck ut handlederna försiktigt.
• Avsluta med några lätta hopp på stället.

Styrka och balans för fotleder och knän

Stukade fotleder och överbelastade knän är vanliga problem bland skateåkare. Starka muskler runt lederna ger bättre stöd när landningen inte blir som tänkt.

Övningar att göra hemma

Stå på ett ben i trettio sekunder och byt sedan sida. När det känns lätt kan du blunda eller stå på en kudde. Tåhävningar stärker vaderna, och knäböj på ett ben bygger stabilitet i knät. En balansbräda är ett bra verktyg eftersom rörelsen påminner om den på skateboarden.

Glöm inte bålen. Plankan och sidoplankan stärker musklerna som håller kroppen stabil i luften och vid landning. Två till tre korta pass i veckan ger märkbar skillnad efter några veckor.

Skydd som gör skillnad

Hjälm är det viktigaste skyddet, särskilt för den som åker i ramper, bowl eller på gator med trafik. Handledsskydd minskar risken för brott när man tar emot sig med händerna, något nybörjare gör ofta. Knä- och armbågsskydd är bra när du lär dig nya trick eller åker ramp.

Skydden ska sitta tätt utan att skava. Ett skydd som glider undan vid ett fall gör liten nytta, så prova utrustningen ordentligt innan köp.

Lär dig falla rätt

Att falla är en teknik som går att öva. Försök rulla ut fallet i stället för att ta emot med raka armar. Böj på knäna, håll hakan in och låt axeln eller ryggen ta en del av kraften. Öva gärna på gräs eller en mjuk matta så att rörelsen sitter när det gäller.

Vila och återhämtning

Många skador uppstår när kroppen är trött. Koncentrationen sjunker och landningarna blir slarvigare. Planera in vilodagar och lyssna på signaler som ihållande värk eller svullnad. Sömn, mat och vätska påverkar hur snabbt musklerna återhämtar sig.

Ett enkelt knep är att avsluta sessionen medan du fortfarande har energi kvar. Det sista försöket på ett nytt trick är ofta det som slutar med skada, så spara det till nästa gång när kroppen är utvilad och fokus är på topp.